Inteligencia Emocional

 

La ansiedad es una de las respuestas naturales del cuerpo ante el estrés, pero cuando se vuelve constante e incontrolable, puede afectar significativamente la calidad de vida. No es solo "estar nervioso" o "preocuparse demasiado", sino una sensación persistente de inquietud, miedo o peligro inminente, incluso cuando no hay una amenaza real.

Este estado de alerta permanente impacta múltiples áreas:

• A nivel físico, se presentan síntomas como tensión muscular, dificultad para respirar, palpitaciones aceleradas y problemas digestivos.
• A nivel emocional, la persona puede sentirse abrumada, irritada o con una sensación de vacío y desesperanza.
• A nivel cognitivo, aparecen pensamientos repetitivos, dificultad para concentrarse y una necesidad constante de anticiparse a lo peor.
• En lo social y laboral, la ansiedad puede llevar al aislamiento, generar conflictos interpersonales o afectar el desempeño profesional debido al miedo al fracaso o la sobreexigencia.

La ansiedad no se ve, pero se siente

Juan tenía 32 años, un trabajo estable y una familia que lo apoyaba. Sin embargo, en su interior, vivía una batalla silenciosa. A pesar de que todo parecía estar bien en su vida, su mente no dejaba de bombardearlo con pensamientos de preocupación: “¿Y si hoy algo sale mal?”, “¿Y si me equivoco en el trabajo?”, “¿Y si nunca soy suficiente?”

Las noches de insomnio se acumulaban, su paciencia con sus hijos se agotaba con facilidad, y en el trabajo sentía que, por más esfuerzo que hiciera, nunca era suficiente. Su familia le decía que "todo estaba en su cabeza" o que "solo debía relajarse", pero eso solo lo hacía sentir más incomprendido.

La realidad es que la ansiedad no se elige, ni se trata de "exagerar". Es un mecanismo de defensa del cerebro, pero cuando se activa en exceso, se convierte en una prisión mental.

La respiración consciente: una herramienta para recuperar el control

Cuando la ansiedad toma el control, uno de los recursos más poderosos y accesibles para contrarrestarla es la respiración consciente.

Esta técnica ayuda a regular el sistema nervioso y a enviar señales al cerebro de que no hay un peligro real. Ejercicios como la respiración diafragmática (inhalar profundamente por la nariz, inflando el abdomen, y exhalar lentamente por la boca) permiten reducir la activación del sistema de alerta y recuperar la calma.

Algunas prácticas efectivas incluyen:

• Respiración 4-7-8: inhalar en 4 segundos, sostener el aire por 7 segundos y exhalar lentamente en 8 segundos.
• Escaneo corporal con respiración: dirigir la atención a cada parte del cuerpo mientras se respira profundamente.
• Técnica del suspiro fisiológico: inhalar dos veces seguidas por la nariz y exhalar larga y relajadamente por la boca.

Estas prácticas, aunque simples, pueden marcar una gran diferencia en cómo se experimenta la ansiedad.

El rol de la familia: un pilar, no un juez

Uno de los mayores retos para quienes padecen ansiedad es la falta de comprensión de su entorno. Es común que familiares y amigos minimicen lo que sienten con frases como "solo relájate", "tienes todo para estar bien" o "debes ser más fuerte".

La ansiedad no desaparece con fuerza de voluntad. No es un capricho ni un intento de llamar la atención. Por eso, el apoyo de la familia es fundamental. Algunas formas de ayudar incluyen:

• Validar sus emociones: en lugar de cuestionar su angustia, ofrecer un espacio seguro donde pueda expresar lo que siente sin miedo a ser juzgado.
• Informarse sobre la ansiedad: comprender que es una condición real con bases neurológicas y fisiológicas, no solo "pensamientos negativos".
• Fomentar el autocuidado: incentivar hábitos saludables como la meditación, el ejercicio y una alimentación balanceada.
• Evitar la sobreprotección: acompañar sin anular la autonomía de la persona, recordando que la ansiedad no define su identidad.

Respirar para volver al presente

Con el tiempo, Juan aprendió a reconocer su ansiedad sin pelear contra ella. Descubrió que no siempre podía controlar sus pensamientos, pero sí la forma en que respondía a ellos. La respiración dejó de ser algo automático y se convirtió en una herramienta para encontrar calma en medio del caos.

En casa, su familia también comenzó a entender que la ansiedad no se trata de debilidad ni dramatismo, sino de un desafío real que se enfrenta mejor con apoyo y comprensión.

Todos, en algún momento, nos hemos sentido como Juan, atrapados en pensamientos que parecen no dar tregua. Pero hay herramientas, hay formas de recuperar el control. Respirar, aprender a escuchar el cuerpo y contar con un entorno que comprenda la ansiedad hace la diferencia.

La ansiedad no tiene por qué dictar el ritmo de tu vida. ¿Cuánto tiempo más vas a cargarla solo? Si sientes que ha tomado demasiado espacio en tu día a día, tal vez sea momento de pedir ayuda.