Afectación de la salud mental por el (COVID-19).

Ante la pandemia casi todos hablamos de las medidas de prevención, medidas de higiene, el quedarse en casa, el contacto físico y son de suma importancia, sin embargo, estamos haciendo a un lado la parte emocional y nuestra Salud Mental.

La pandemia la estamos viviendo todos, afecta en gran manera las emociones y se vuelve un poco difícil decirles a las personas no te estreses, pues no sabemos como reaccionara porque esta teniendo una crisis emocional.

¿Qué es crisis?:

Un estado de alteración emocional que provoca incapacidad de manejar las situaciones difíciles, impidiendo ver las posibles opciones de solución, altera el pensamiento, las emociones y el comportamiento.

Cabe destacar que ante las crisis no todos reaccionamos de la misma manera, esto se debe a que tenemos diferentes mecanismos de defensa.

En psicología nosotros definimos diferentes tipos de crisis, que ocurren a lo largo de la del ciclo de vida. En este caso la crisis emocional es circunstancial.

¿Por qué?

• Aparece de manera inesperada.
• Es masiva porque afecta a gran cantidad de personas.
• Es urgente de atender porque amenaza contra la vida.
• Puede ser percibida como peligro, pero también como oportunidad.

Síntomas de las crisis emocionales:

• Confusión y des-organización mental.
• Cambios en el comportamiento, se puede estar muy agresivo o impulsivo.
• Estados de ánimos alterados, mucha tristeza, miedo, pesadillas, angustia, tensión mental.
• A nivel de pensamiento afecta la concentración. 
• A nivel físico la somatización, se comienza a desarrollar síntomas similares a la enfermedad.

Tristeza: No es una tristeza común sino profunda y con facilidad de llanto, acompañada con pensamientos intrusivos y fatalistas de muerte y desconsuelo.

Pánico: Caracterizado por síntomas físicos como mareos, asfixia, sensación de peligro que encierra a las personas. Temblor en el cuerpo y mucho miedo.

Temor:  A que todo sea perjudicial, se siente que todo le puede. ejemplo si salgo me enfermo, si me ven me enfermo, me contagio de cualquier forma.

Ansiedad: Deseos de que todo pase ya, sentimientos de desesperanza, síntomas físicos como temblores y taquicardias, insomnio, alteración de la alimentación, dolor y rigidez física.

Angustia: Estado de preocupación excesiva que paraliza, pensamientos catastróficos asociados a perdidas.

Incertidumbre: Sentimientos de inseguridad y desconfianza, necesidad de tener todo bajo control y una repuesta concreta de cuando acabara todo esto.

Miedo: Pensamientos de muerte, ideas de contagiar a la familia, miedo a enfermarse.

Todas estas emociones son naturales en este momento, porque atravesamos un choque repentino de cambios inesperados en nuestro día a día, por ejemplo, iniciar una cuarentena que significa parar las rutinas diarias fuera de casa.

¿Cómo sé que estoy en crisis emocional?

Ciclo de la crisis:

• Angustia: enfocado en el problema todo el día.

• Miedo: me paralizo y me encierro o actuó por impulso y salgo.

• Incertidumbre: que pasara, cuando acaba todo, perdida del control emocional.

• Ansiedad: alteración física, emocional. llanto, percepción de amenaza todo esto me lleva a un caos mental.

La crisis es vista de dos formas:

• En negativo: peligro: muerte, desempleo, desastre. 

• En positivo: aprendizaje, cambio, crecimiento personal. 

• En presente: (aquí y ahora) usted aun esta vivo.

Ante esto es importante enfocarnos en el control de nuestras emociones.

• Identifiquemos la emoción que mas estamos sintiendo durante la jornada. solo sabiendo o que tenemos podemos enfrentarlo.

• Facilitemos la expresión de nuestros sentimientos y emociones, hablemos con nuestros seres queridos probablemente ellos tendrán otras perspectivas mas alentadoras.

• Analice la situación cual es el grado de afectación desde su hogar.
• Físicamente identifique que síntomas presenta, eso le ayudara a descartar sus ideas de enfermedad
• Haga un cambio de percepción, que puede aprender de todo esto.

• Las técnicas de respiración y meditación jamás están de mas, practíquelas en casa con su familia.

• Mantenga contacto telefónico con sus familiares y amigos eso le dará tranquilidad.

• Establezca un horario para ver noticias de fuentes confiables.

• Manténgase ocupado. La mente es poderosa y si esta ociosa se enfoca en lo malo.

• Evite pasar en pijama todo el día, arréglese.

Es inevitable no sentir preocupación en algún momento del día, pero a medida que este ocupado será menos fatalista.

Cuido al personal de empresas:

Las personas que tienen colaboradores a cargo son importantes que piensen en su estado emocional.

• Sean flexibles con sus colaboradores en los horarios.

• Permita el tele-trabajo.

• Limpiar vacaciones acumuladas.

• Reduzca las exigencias por un tiempo. 

• Desarrolle sobre todo mucha empatía con el estado de animo de los colaboradores.

• Hable con certeza y bríndeles seguridad a sus colaboradores ellos tienen miedo de perder su empleo.

En casa con los niños:

• Aproveche el tiempo para hablar con ellos, aclárele las dudas y miedos que tiene, sea ejemplo para ellos en este momento.

• Asegúreles que están protegidos, explíqueles como cuidarse.

• Llene la mente de los niños de cosas positivas, juegue con ellos, vean álbumes de fotos, enséñeles habilidades para la vida.

• Realice una lista de las primera diez cosas que harán cuando todo esto pase y cúmplalo.

Cuido emocional en los ancianos:

• Evite verlos con pesar o temor.

• Pase tiempo con ellos converse y aliéntelos.

• No los exponga a noticias constantemente 

• Explíqueles la importancia de cuidarse.

• Intégrelos en actividades de mesa, escuche sus anécdotas.

• Mantenga sus medicinas al día.

• Cuídeles la alimentación.

• Genere un ambiente de confianza y seguridad. 

Cuido emocional del personal de salud:

Es probable que experimente el Trastorno de Estrés Secundario (TES), luego de que esto termine.

Tome estas medidas: 

• Exprese sus emociones con sus colegas y amigos.

• Darse tiempo de calidad con su familia y para usted mismo cuando esto pase.

• Descanse y reponga sus energías, tome vacaciones.

• Busque ayuda profesional, para manejar sentimientos de culpa y tristeza.

Las personas con afectación de salud mental:

La preocupación por la situación puede alterar mas su salud mental actual altera el sueño, se deprime mas, aumenta los niveles de ansiedad, aumenta la adición o recae.

• No abandone su tratamiento, busque el apoyo de su terapeuta no importa si es de manera virtual igual le funcionara.

Recuerde que el 99 por ciento del control de sus emociones lo tiene usted.

Conclusión.

Pasos específicos para afrontar la crisis:

• Aceptación, no luche con la realidad, hay una causa mundial que no puede cambiar.

• Identifique sus emociones, las define y las expresa.

• Analice de manera presente la situación propia, y que puede hacer usted al respecto.
• Sea protagonista, responsabilícese de usted y los suyos, cuidándose y cuidándolos de manera preventiva.
• Revise sus factores internos es muy probable que usted a lo largo de su vida ya paso situaciones muy difíciles, es momento de desarrollar mas mecanismos y fortalezas para afrontar esto.

• Mantenga sus hábitos saludables, cuide su alimentación y sueño.

• Haga introspección y profundice que le esta enseñando esto que esta viendo, así desarrollara Resiliencia.

• Busque su paz interna, ore en familia y agradezca. 

• Nunca olvide que existe siempre una salida.

Las crisis siempre existirán, pero como usted reaccione ante ella es lo que hace la diferencia.

- Psicóloga Heidy Ubeda